Lesões no treino: os erros silenciosos que podem comprometer sua saúde

Personal trainer aponta erros comuns nos treinos e como evitá-los para prevenir lesões

Publicado em 19/03/2026 às 15h14.

Por Redação

Foto: Reprodução/ Youtube

A busca por mais saúde e qualidade de vida tem levado cada vez mais pessoas à prática de atividades físicas. Apesar dos benefícios, a falta de orientação adequada, o excesso de esforço e erros na execução dos exercícios seguem como causas frequentes de lesões que poderiam ser evitadas.

De acordo com o personal trainer Lucas Rodrigues, muitos desses problemas estão ligados à forma como o treino é planejado e executado. “Os erros mais comuns envolvem sobrecarga excessiva, execução inadequada dos exercícios, ausência de progressão estruturada e falta de recuperação entre as sessões”, afirma. Ele também destaca que desequilíbrios musculares, limitações de mobilidade e o uso de calçados inadequados contribuem para o aumento do risco de lesões.

Na corrida, esses fatores se tornam ainda mais evidentes. “O excesso de volume semanal, aliado à falta de fortalecimento e a um controle biomecânico inadequado, está diretamente ligado a lesões como síndrome da banda iliotibial, tendinopatias e periostite tibial”, explica.

Outro ponto importante é o aquecimento, muitas vezes negligenciado pelos praticantes. Segundo o especialista, essa etapa é essencial para preparar o corpo para o esforço. “O aquecimento aumenta a temperatura muscular, melhora a elasticidade dos tecidos, ativa o sistema cardiovascular e favorece o recrutamento muscular, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho”, destaca. A orientação é incluir mobilidade articular, ativação muscular específica e aumento gradual da intensidade.

O acompanhamento profissional também é um fator decisivo para a prática segura de exercícios. “Um profissional de Educação Física consegue avaliar o condicionamento físico, ajustar cargas, corrigir movimentos e organizar o treino de forma segura”, ressalta Lucas Rodrigues. Sem essa orientação, aumentam as chances de erros na intensidade, na técnica e na organização do treinamento.

Saber identificar os sinais do corpo também é fundamental. “A dor muscular tardia é uma resposta normal e costuma surgir entre 12 e 48 horas após o exercício, com melhora progressiva. Já a lesão apresenta dor aguda, localizada, pode vir acompanhada de inchaço, limitação de movimento e persistência dos sintomas”, explica. Nesses casos, a recomendação é interromper a atividade e buscar avaliação especializada.

Para prevenir lesões, o personal trainer reforça a importância de uma abordagem completa. “Respeitar a progressão de carga, manter uma boa técnica, fortalecer musculaturas estabilizadoras, investir em mobilidade e garantir descanso adequado são medidas fundamentais”, orienta.

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